みかみけ嫁です。
今日はファスティングを実施してみた私と旦那の様子から、『ファスティングを無理に続ける必要がない理由（ファスティングを無理にむやみに開始するべきではない理由』をお伝えしたいと思います。
ファスティング＝悪、ではありません。
今の自分の体調と相談してね、というお話になります。
ファスティングのススメ、みたいなブログはごまんとあるのでそっちを見てくださいね。
ファスティングに必要な準備
まず、ファスティングを始めるには準備が必要です。
②準備期間（2～3日）：野菜や玄米、消化に良いもののみを食べて日に日に量を減らしていく
③断食期間（初めは2～3日程度）：酵素ドリンクと水のみ（塩分も取る場合あり）
④回復食期間（3日程度）：重湯・味噌汁・おかゆなどで徐々に食事を戻す
この段取りをして初めてきちんとしたファスティングが可能になります。
ちなみにうちが愛用している酵素ドリンクはこちら↓
ファスティングには自分の身体を守って健康を整えるためのルールがあり、これは必ず厳守すべきポイントです。
これらを厳守しても無理に行うべきではない、というタイミングがあります。
ファスティング中に起こる様々なこと
ファスティングの詳細は省きますが、身体をリセットする作業になります。
現代に生きる人は過食のしすぎや糖質、グルテン、油など様々なものを摂取しすぎてる状態にあります。
これはファストフードやコンビニ食やお菓子などが原因ですが、必要のないものまで摂取している身体を一旦リセットして腸内環境から整えようと始めるのがファスティングになります。
以前アトピー性皮膚炎の記事にも描きましたが、腸内環境は人間にとって一番大切です。
しかし身体を整える為に、三大欲求である食事を断つ。
これは身体に多大な影響を与えます。
まずは以下のような症状が引き起こされる可能性が大きいです。
・吐き気、嘔吐
・風邪や熱のような症状
・体全身に発疹
・強い眠気
・頭がぼやっとする
・やる気が起きない
・腰痛
これらが起こる原因。それは『好転反応』と言われています。
身体が健康体に生まれ変わろうとしている中で、体内の毒素や悪いものを外へ出そうという反応です。
風邪を引いたときにウイルスを追い出そうとして熱を出したり、マッサージで熱が出たり頭痛や吐き気が出たりすることがあるのと同じですね。
好転反応なら良いことなのでは？と思う人が多いでしょう。
もちろん良い事です。それではなぜ無理して続ける（始める）必要がないのでしょうか。
自身の体調から考えるファスティングの必要性
まず、以下の症状の方は始める前に自分の身体や医師と相談してみて下さい。
✓食生活が乱れすぎている（準備食前の準備ができそうにない）
✓偏頭痛持ちである（特に強い頭痛が頻繁に来たり群発頭痛持ち）
✓生理中である（もしくは妊娠の可能性あり・妊娠中はNG）
✓体調を崩しやすい（体力・筋力がない、体調不良で辛い症状になりがち）
✓食が細い＆標準よりもかなり痩せている
✓仕事が忙しい（休む時間がない）
『過度なダイエット中・食生活の乱れ・生理中・体調を崩しがち・食が細い』タイプ
もともと体調が万全ではない上、体重の上下も不安定なところにファスティングを投入すると、身体への反動がかなり大きくなる可能性があります。
耐えれば済むし実際そうかもしれませんが、反動はかなり大きなものです。
“食べない”＝”死ぬかもしれない”と身体が赤信号を発するので、かなり重い好転反応になる可能性も。
もともと体調管理が不完全なタイミングの絶食は避けましょう。
私は体調を崩しがち、というのもあるのか、強い吐き気と実際に嘔吐がきました。仕事が忙しかったのですがなかなか手がつけられずかなりキツかったです。
まずはプチ断食（1日の1食だけ置き換え）など、軽いものから始めて体調を整えるのがベストです。
『偏頭痛、群発頭痛、重い頭痛に悩む』タイプ
ファスティング（断食）はカフェインを断つことでもあります。
カフェイン断ちが頭痛を誘発するので、頭痛の症状はほぼ起こると思って下さい。
コーヒーを普段から飲んでいない人も、エナジードリンクや緑茶、紅茶、ほうじ茶にはカフェインが含まれているので知らないうちに摂取していることも多くあります。
この頭痛で、普段の偏頭痛や群発頭痛を誘発する可能性があります。
私も実際にこの症状に陥ったのですが、群発の誘発が恐ろしかったのと終盤に群発頭痛かも？と思うほどの頭痛に見舞われてしまいました。（すぐにカフェイン（緑茶）を摂取し、程なく治りました）
頭痛（特に群発）はきっかけが不明の場合が多いけど血管が関係しているので、他の頭痛に誘発されるような状況は避けましょう。
『仕事が忙しい、日常が多忙』タイプ
3日の完全断食をするのに、準備前～準備食～回復食も全て合わせて1週間以上の日数を要します。
食べなきゃ良いんでしょ、となるかもしれませんが眠気・倦怠感・熱っぽさ・頭が働かないなどの症状が現れます。
また、ストレス過多の場合は好転反応時の症状が重くなる危険性があります。
もし難しそうだなと感じたら、一度落ち着いた頃に始めることを検討しましょう。
ファスティングの良し悪しは自分次第
自分の身体と相談し、しっかりとした環境下で行いましょう。
私は中断してプチ断食中ですが、旦那はファスティングとうまく付き合っております。
私も旦那も実際に使っている酵素ドリンクはこちら。
是非参考にしてみて下さい。
アトピーやアレルギーに特に良いとされているので、大丈夫だと判断したらぜひ実践してみてほしいです。
私は地獄を見たので、無理してやらなくてもいいんだよ。こういう場合は危険だよ。と知って頂けると幸いです・・・笑
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